Fire tips til at blive mere sund i hverdagen

1. Spis mere frugt og grøntsager.

En sund kost er en vigtig del af at bevare et godt helbred, og at spise masser af frugt og grøntsager er en vigtig del af en sund kost. Frugt og grøntsager er fyldt med næringsstoffer, der er vigtige for et godt helbred, herunder vitaminer, mineraler og antioxidanter. De har også et lavt kalorieindhold og et højt fiberindhold, hvilket kan være med til at mindske risikoen for fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes. Sigt efter at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Det behøver ikke at være svært – en portion kan være så simpelt som et stykke frugt eller en håndfuld rå grøntsager. Så sørg for at inkludere masser af frugt og grøntsager i din kost for at høste de mange sundhedsmæssige fordele, de har at byde på.

2. Vær aktiv.

At være aktiv er ikke kun godt for dit fysiske helbred, men også for dit mentale helbred. Det kan være med til at mindske stress, forbedre dit humør og give dig mere energi. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret eller løbe en tur for at være aktiv. Selv enkle ting som at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere længere væk fra indgangen kan gøre en forskel. Det vigtigste er at finde en aktivitet, som du nyder, og som du kan holde dig til. På den måde vil det at være aktiv blive en del af din daglige rutine og noget, du ser frem til.

3. Hold op med at ryge.

Rygning er en af de vigtigste årsager til forebyggelige dødsfald i USA. Det øger risikoen for lungekræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og andre kroniske sygdomme. Hvis du ryger, er det en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred, at holde op med at ryge. Tal med din læge om, hvordan du kan holde op med at ryge. Der er mange ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at holde op med at ryge, og din læge kan hjælpe dig med at finde de bedste ressourcer for dig. Der findes også mange receptpligtige og håndkøbsmedicin, som kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Hvis du er klar til at holde op med at ryge, skal du tale med din læge om, hvordan du kan holde op med at ryge for altid.

4. Få nok søvn.

Ifølge National Sleep Foundation har de fleste voksne brug for mellem 7 og 8 timers søvn om natten. Selv om dette kan virke som meget, er der mange fordele ved at få en god nats søvn. For det første er søvn med til at forbedre hukommelsen og koncentrationen. Det er også med til at øge immuniteten og reducere stressniveauet. Desuden er søvn afgørende for den fysiske sundhed. Det hjælper med at reparere væv, reducerer inflammation og regulerer hormonniveauet. Så hvis du ønsker at forbedre dit helbred, skal du sørge for, at du får nok søvn. Derudover kan du overveje at købe en tyngdedyne. Den hjælper dig med at sove tungere og dybere, således at du vågner op og er mere frisk. De kan købes hos anew sleep.

Hvis du følger disse tips vil du højest sandsynligt blive sundere allerede i morgen.